06 Mar ¿Por qué no adelgazo?

Llevas meses intentando mejorar tu alimentación, reduciendo el consumo de dulces y pan, haciendo sesiones de cardio más largas que nunca. Teniendo mucha menos vida social para «evitar tentaciones» y pidiendo ensalada cada vez que comes fuera. Y sigues notando los tejanos tan apretados como siempre. Has intentado mejorar tus hábitos sin resultado y te preguntas…

¿Por qué no adelgazo si hago dieta y ejercicio como me han recomendado?

¿Cómo es el proceso de pérdida de peso?

 

Seguramente al principio sí notaste algún cambio. En las primeras semanas después de incorporar algún hábito saludable o reducir alimentos que nos inflaman como los que contienen azúcar añadido o harinas refinadas (pan blanco, bollería, dulces, etc.), se pierde bastante agua. Esto, reflejado en la báscula, te puede hacer pensar que estás adelgazando. Lo que está sucediendo en realidad es que, en efecto, hay una pérdida de peso y algo de volumen, pero normalmente la grasa corporal, que es lo que realmente quieres perder, sigue ahí. Esa pérdida de grasa requiere más tiempo que la de líquidos, por eso bajas más al principio y luego te estancas. Por eso, amiga mía, la constancia es clave!

¿Por qué no adelgazo? Motivo 1

 

Muchas veces pasa que en ese momento, cuando ves que la báscula sigue marcando lo mismo semana tras semana, decides que los esfuerzos que estás haciendo no valen la pena y acabas tirando la toalla. Ese, sin duda, es el primer gran error en tu camino hacia tu peso ideal. La pérdida de grasa, especialmente a partir de cierta edad, no ocurre de un día para otro. Párate a pensar si esos kilos que ahora crees que te sobran, aparecieron de la noche a la mañana, o si más bien son el resultado de meses o años de malos hábitos, comidas poco recomendables y poca actividad física.

Seamos realistas.

Si ha pasado un tiempo desde que empezaste a acumular esa grasa de más, necesitarás aún más tiempo para volver a deshacerte de ella.

Y aquí viene otra de las claves: debes tener paciencia!

¿Por qué no adelgazo? Motivo 2

 

Subestimas las calorías que comes.

No es necesario contar calorías, pero es cierto que solemos calcular a la baja y eso puede llevarnos a engaño.

Para que te hagas una idea, un puñado de inocentes frutos secos, que son un «pica-pica» saludable, puede tener unas 200 calorías…y normalmente no te conformas con uno, así que multiplica!

Y eso hablando de snacks saludables…si cambias los frutos secos por unas patatas fritas, la galletita que te ponen con el café, las dos cucharadas de azúcar que le echas, el trozo de chocolate mientras ves la tele, el asalto a la nevera antes de acostarte y el resto de cosas que picas a lo largo del día casi sin darte cuenta, el resultado son un montón de calorías extra que ni siquiera estás teniendo en cuenta y que, además, repites con mucha frecuencia porque forman parte de tu día a día.

Esas calorías, a lo largo de la semana, impactan mucho sobre tu metabolismo  y, aunque el resto de tu dieta muy saludable, bloquean totalmente la pérdida de grasa.

¿Por qué no adelgazo? Motivo 3

 

No te mueves lo suficiente.

Hacer ejercicio una o dos horas tres o cuatro veces por semana no es llevar un estilo de vida activo.

A la hora de mejorar la composición corporal, no cuenta sólo el ejercicio que hacemos en el gimnasio, sino el movimiento que mantenemos durante el resto del día.

A ese movimiento se le llama NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) y mantenerlo elevado hará que el recuento de quema de calorías al final del día crezca mucho y, por lo tanto, influya muy positivamente en la pérdida de grasa.

Además, mantenerte activo también influye mucho sobre la salud de tus huesos  y articulaciones y es un gran aliado contra el envejecimiento prematuro.

¿Por qué no adelgazo? Motivo 4

 

Sólo haces ejercicio cardiovascular.

Lamentablemente este es un error que cometemos constantemente las mujeres. Nos parece que el ejercicio de fuerza es cosa de hombres y nos limitamos a caminar durante horas para intentar alcanzar un estado físico que nunca llega.

Pasarse horas caminando sólo hará que tus músculos se desgasten y, aunque puedas perder algo de grasa, lo único que conseguirás es verte flácida y poco tonificada. No debes confundir estar «delgada» con estar «en forma», que es algo que también ocurre muy a menudo.

El ejercicio de fuerza es CLAVE para lograr un cuerpo tonificado, fuerte y armónico.

Si no sabes por dónde empezar, puedes entrenar conmigo a través de mi cuenta de INSTAGRAM.

¿Por qué no adelgazo? Motivo 5

 

No comes suficientes verduras y hortalizas.

Las verduras y hortalizas son grandes aliadas, no solo por los numerosos beneficios que te aportan, sino también porque te ayudan a llenarte antes y a mantenerte saciada durante más tiempo.

Si aún no lo haces, prueba a acompañar tus comidas principales de una buena ración de verduras y hortalizas. Las opciones son infinitas!!! Lechugas variadas, pimientos, calabacín, puerros, cebolla, tomate (en realidad es una fruta, pero puedes contabilizarla como hortaliza), berenjena, zanahorias…échale imaginación para combinarlas de formas diferentes y obtener así mucha más variedad. Eso hará que no te aburras y te dará un aporte extra de vitaminas, minerales y antioxidantes que te vendrás como anillo al dedo.

Si te gustan las ensaladas, tómalas preferiblemente antes de la comida principal para optimizar sus beneficios.

¿Por qué no adelgazo? Motivo 6

 

No duermes lo suficiente o tienes una mala gestión del estrés.

No todo es ejercicio, actividad y movimiento!

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental y la falta de sueño no sólo impacta negativamente en nuestro bienestar. También bloquea la pérdida de grasa.

Lo mismo ocurre con el estrés, así que emplea técnicas como meditación o mindfulness que te ayuden a gestionarlo. Es un gran paso para mejorar tus hábitos.

Si duermes menos de 7/8 horas diarias, deberías plantearte un cambio en tu rutina. Si llevas una buena dieta y haces ejercicio frecuentemente, pero no duermes lo suficiente, también te estancarás enseguida.

¿Por qué no adelgazo? Motivo 7

 

Abusas de ciertos fármacos.

Obviamente a veces necesitamos medicarnos, pero por desgracias hoy en día tendemos a abusar de ciertos fármacos que también nos dificultan mucho el buen funcionamiento de nuestro metabolismo y casi todos ellos bloquean significativamente la pérdida de grasa.

Si vas a iniciar un tratamiento médico y tu composición corporal es importante para ti, infórmate bien antes de hacerlo. Si los tomas por necesidad, adapta tu ingesta calórica y/o aumenta tu actividad física o espera a terminar el tratamiento para iniciar cambios en tu estilo de vida.

Sobra decir que los medicamentos deben tomarse sólo por indicación médica y durante el tiempo indicado.

Los medicamentos también pueden afectar a tu microbiota y generar un aumento de peso como efecto secundario.

Algunos de los fármacos que pueden influir sobre el aumento de peso son los siguientes:

• Antidepresivos
• Corticoides
• Ansiolíticos
• Antihistamínicos
• Antipsicóticos
• Insulina

 

Como ves, adelgazar o perder grasa no consiste sólo en comer bien o hacer ejercicio. Aumentar tu actividad fuera de las horas de ejercicio, dormir mejor o incorporar herramientas que te ayuden a gestionar el estrés también son aspectos a tener muy en cuenta.

Si quieres leer más sobre cómo cambiar tus hábitos de forma progresiva, y obtener «bonus» como una propuesta de menú semanal o un Programa de entrenamiento de fuerza para principiantes, échale un ojo a mi ebook, que es una excelente forma de empezar tu camino hacia tu mejor versión!

 

Puedes verlo pinchando en la siguiente imagen:

 

 

 

 

 

 

Recuerda que toda la información publicada en esta web es a título meramente informativo y no sustituye la consulta con un profesional especialista. Nunca debería ser aplicada sin la supervisión de un médico o profesional de la salud. Porque cada persona es distinta, nunca lleves a cabo cambios nutricionales, de hábitos de vida o de ejercicio físico sin consultar previamente con tu médico.